TECHNIQUES DE RELAXATION
ET COHÉRENCE CARDIAQUE

DES OUTILS POUR RÉDUIRE LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ
DEVENIR PLUS PERFORMANTS, ÊTRE PLUS HEUREUX, GUÉRIR, RÉUSSIR, AVOIR CONFIANCE EN SOI

 

EN PRATIQUE :

SÉANCES DE RELAXATION AVEC :

- L'ASSOCIATION LE BIEN ÊTRE ÉPLEUMIEN A ST APOLLINAIRE (Toutes les semaines)

- LE CENTRE SOCIAL D' ARNAY LE DUC (1 fois par mois)

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​Sur demande pour vos structures, en petits groupes à mon cabinet ou en individuel, en présentiel ou en visio.

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Nous vivons dans une ère où tout va très vite, où la plupart des gens ne prennent pas le temps de se relaxer et si nous connaissons aujourd’hui de tels maux dans nos sociétés modernes (stress, angoisses, migraines, maux de dos, maux digestifs..), ce n’est sûrement zspas par hasard.

Nous allons voir combien la relaxation peut nous éviter bien des ennuis.

Lorsque nous sommes tendus par le stress, notre énergie se bloque dans certaines parties de notre corps qui peuvent même devenir douloureuses. Notre comportement est également modifié, moins adaptable, moins positif. En libérant les tensions internes, physiques et mentales, la relaxation permet à l'énergie de circuler librement et à l'organisme de retrouver son équilibre.

Elle procure un relâchement physique, une mise au repos de l'organisme supérieurs aux états de détente et de sommeil habituels.

Elle génère une sensation de bien-être, un sentiment d'unité qui accompagnent les effets de ressourcement et de revitalisation. Elle agit donc dans le sens du maintien du capital santé et de la prévention des maladies.

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Attention : Toutes les techniques de relaxation, méditation, auto massages, ne peuvent en aucun cas remplacer une consultation auprès de son médecin, un traitement médical en cas de maladies, douleurs, symptômes physiques ou psychiques...

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1) Qu'est-ce que la relaxation ?

C'est un ensemble de pratiques visant à obtenir une décontraction musculaire et mentale à l'aide d'exercices appropriés. Elle procure un relâchement physique, une mise au repos de l'organisme supérieurs aux états de détente et de sommeil habituels.

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2) La relaxation agit dans le sens opposé au stress :

- Le stress physique est perceptible en cas de surmenage, il se manifeste par de la fatigue, le sommeil ne suffit plus pour récupérer et parfois hélas douleurs et maladie s'installent. La relaxation permet alors de se reposer pour récupérer efficacement. Le relâchement et la mise au repos de l'organisme sont supérieurs  Ainsi, les signaux d'alerte du corps (tensions musculaires, gorge serrée, gêne respiratoire, maux de ventre liés au stress) tendent à disparaître. La relaxation agit dans le sens du maintien du capital santé et de la prévention des maladies.

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- Le stress mental est perceptible quand le moral baisse et que les préoccupations augmentent, ou que les enjeux sont importants, la qualité de la réflexion et du raisonnement peuvent être affectés. Lorsque le besoin est de se "vider la tête", la relaxation couplée à la visualisation positive peuvent être utiles. Le bien-être, le plaisir sensoriel, la paix intérieure, le sentiment d'unité sont très souvent vécus en état de relaxation. Ils contribuent au rééquilibrage de la personne. 

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- Le stress émotionnel est perceptible quand les relations deviennent tendues au travail ou à la maison. La saturation, les soucis, les préoccupations, laissent la place au calme de l'esprit, ce qui permet de les aborder ultérieurement de façon sereine et constructive.

Le besoin de pratiquer la relaxation se fait particulièrement sentir lors d'un passage difficile ou d'un changement accompagné de symptômes de stress tels que la fatigue, les problèmes de sommeil, des tensions en divers endroits du corps...La relaxation couplée à la respiration et aux techniques de communication et d'affirmation de soi est alors appropriée.

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A l'issue d'une séance de relaxation la personne se sent redynamisée, ressourcée.

 Il vaut mieux prévenir que guérir : lorsque le niveau de stress devient trop important le corps exprime sa souffrance par la "mal-a-dit". !

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LES PRINCIPALES TECHNIQUES UTILISÉES :

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RELAXATION PROGRESSIVE JACOBSON

La relaxation progressive de Jacobson est une technique de relaxation développée par le Dr Edmund Jacobson dans les années 1920. Cette technique consiste à contracter et à relâcher les muscles du corps de manière progressive pour atteindre un état de relaxation profonde.

C’est un exercice simple qui se fait en séries.
Durant ces séries d’exercices, il est important de porter attention au contraste entre la tension désagréable et la détente agréable pour ainsi apprendre à reconnaitre ces deux états. 

Avec le temps, la détente se produira automatiquement, et cela, juste en pensant à cette sensation de détente agréable et mémorisée.

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- Comment fonctionne la relaxation progressive de Jacobson ?

La relaxation progressive de Jacobson repose sur l'idée que le corps et l'esprit sont intimement liés. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nos muscles se contractent et notre corps se met en état d'alerte. En contractant et en relâchant les muscles de manière progressive, nous pouvons réduire la tension musculaire et atteindre un état de relaxation profonde.

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LE TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ

C'est une technique de relaxation développée par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz dans les années 1920. Elle consiste à utiliser des exercices de relaxation et de visualisation pour atteindre un état de relaxation profonde et réduire le stress.

 

Les principes du training autogène

 

- La relaxation musculaire : la relaxation musculaire est un élément clé du training autogène. Les exercices de relaxation musculaire aident à réduire la tension musculaire et à favoriser la relaxation.

- La visualisation* : la visualisation est également un élément important du training autogène. Les exercices de visualisation aident à créer des images mentales positives et à favoriser la relaxation.

- La respiration* : la respiration est un élément clé du training autogène. Les exercices de respiration aident à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation.

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LA RESPIRATION PROFONDE DIAPHRAGMATIQUE

La respiration profonde diaphragmatique (Abdominale) est une technique de respiration qui consiste à utiliser le diaphragme pour respirer profondément et efficacement.

 

Dans cette méthode l'inspiration se réalise par le nez et le ventre se gonfle et l'expiration se réalise par la bouche, le ventre se rentre.

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LA RESPIRATION AU CARRE

Une aide pour mieux dormir, une activation de la branche parasympathique du système nerveux autonome afin de calmer le mental en se concentrant sur la respiration et les comptes.

Déroulé, visualiser la construction d'un carré et prendre se rythme respiratoire

 Phase 1 Inspiration:Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à quatre dans votre tête. Soyez conscient de la façon dont l’air remplit vos poumons.

 Phase 2 Rétention  :Retenez votre souffle sur quatre temps.

Phase 3 Expiration:Expirez sur quatre temps

Phase 4 Rétention:Retenez votre souffle pendant quatre temps.

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​​LES TECHNIQUES DE VISUALISATION:

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Les techniques de visualisation sont des outils puissants pour réduire le stress et favoriser la relaxation. 

En utilisant votre imagination pour créer des images mentales apaisantes, vous pouvez calmer votre esprit et détendre votre corps.

 

*Comment fonctionnent les techniques de visualisation ?

Les techniques de visualisation fonctionnent en utilisant votre imagination pour créer des images mentales qui peuvent influencer votre état émotionnel et physique. En visualisant des scènes ou des situations apaisantes, vous pouvez réduire le stress et favoriser la relaxation.

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MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE :

La méditation de pleine conscience est une pratique méditative dénuée de sens religieux et visant à diriger son attention sur l'instant présent uniquement et en se concentrant uniquement sur les sensations.

La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement de façon délibérée et sans porter de jugement.

Il s’agit d’être pleinement en contact avec l’instant présent plutôt que de revivre le passé ou d’anticiper le futur. La pleine conscience peut être pratiquée de façon dite formelle, méditation assise ou marchée ou encore de façon informelle en s’efforçant d’être pleinement présent à chaque instant dans les activités habituelles de la journée: boire, manger, écouter de la musique...

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LES BIENFAITS DES TECHNIQUES UTILISÉES:

Les recherches ont montré que les bienfaits de ces pratiques sont nombreux :

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• - Réduction du stress , de l'anxiété, et meilleur accueil des émotions.

• - Amélioration du sommeil en réduisant la tension musculaire et en favorisant la relaxation.

• - Réduction des douleurs musculaires

• - Meilleure capacité pulmonaire

• Maximiser votre bien-être physique et mental

• Mieux réagir aux événements stressants

• Améliorer vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration

• Prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions

• Développer une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autres

• Plus grande créativité dans tous les domaines de la vie....